Mindfulness
Het dagelijks leven vraagt veel van ons; werk,
gezin, leuk sociaal leven, drukke agenda
en niet te vergeten
je eigen lichamelijke en mentale gezondheid.
Hoe blijf je overeind?
Nieuwe groep start 8 januari 2026
Mindfulness; bewuster leven
Mindfulness helpt je bewuster te leven, zonder beloftes van wonderen. Het is geen quick-fix voor problemen en geen route naar perfect geluk. Wel leert het je om anders om te gaan met stress. Het helpt je om beter naar signalen van je lijf te luisteren. Bewustzijn van gedachten, gevoelens en gedragspatronen die we gewend zijn en daar keuzes mee maken die we willen maken, in plaats van ‘wat we altijd doen’ of ‘wat van ons verwacht wordt’.
Bij sommige mensen leidt dat ook tot iets beter slapen, bij sommigen tot meer genieten van kleine dingen of makkelijker omgaan met tegenslagen, rust, meer verbinding, etc. Geen garanties en niet het doel van het programma, maar enkele van deze dingen zijn al mooie bijvangst.
"if you listen to your body when it whispers, it never has to scream"
Beide voetjes blijven op de vloer...
Geen zweverigheid
Mindfulness based stress reduction (MBSR) is een wetenschappelijk bewezen methode. Geen zweverige termen. Het bevat wel meditaties, maar dat zijn aandachtsoefeningen gericht zich op wat je in je lichaam voelt: ademhaling, spierspanning en hoe je lijf reageert op stress.
Hoe ziet dat er praktisch uit?
Het programma duurt 8-9 weken:
- Gratis intakegesprek vooraf
- 8 wekelijkse groepssessies van 2,5 uur (door de week)
- 1 stilte-dag (weekenddag)
De groep bestaat uit 6-10 deelnemers. Je meldt je individueel aan.
Nieuwe (algemene) groep start na de zomervakantie 2026, data nog niet bepaald, eerder starten kan mogelijk bij voldoende aanmeldingen en indien het logistiek te plannen is.
Het programma bestaat uit: 8x een avond van 19:00-21:30. (Meestal donderdagavond, maar kan variëren op basis van wensen van de groep).
1 stiltedag op een zaterdag.
Er zijn ook een specifieke groepen (bijv. alleen voor mannen of gericht op bepaalde aandoeningen) deze worden gepland bij voldoende aanmelding.
U kunt wel vrijblijvend aanmelden voor de interesselijst (telefonisch: 076-5213280 / mail: info@praktijkgh3laan.nl).
1 op 1 mindfulness, alleen jij en de trainer kan ook. Dat bestaat uit een gratis intakegesprek
en 8 sessies van 1,5 uur, die we samen kunnen plannen. Er is dan geen stiltedag, wel is er de mogelijkheid om dit zelf thuis te doen met een dagprogramma wat we samen maken.
"in stilte vind je geen antwoorden, maar je vragen verdwijnen erin"
Eigen inspanning
Naast de groepssessies kosten de oefeningen +/- 45 min per dag.
Het zelf oefeningen is een waardevol onderdeel voor het effect. Denk alvast na hoe je dit in
je leven in gaat passen. Bijna niemand heeft die ruimte, maar die ruimte maken is vaak al
een eerste stap in beter voor jezelf zorgen.
"Those who have no time for their health will later have to find time for their illness"
Kosten
Het hele groepsprogramma kost 418,- per deelnemer (2026).
1 op 1 zijn de kosten 975,- euro.
Gedeeltelijke vergoeding uit aanvullende verzekering kan bij sommige zorgverzekeraars (https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness). Ik voldoe aan alle eisen voor vergoeding bij de zorgverzekeraars (categorie 1 opgeleid, lid van de beroepsvereniging VMBN en geregistreerd in het mindfulnessregister (SMR)).
Voor zelfstandigen is er soms vergoeding vanuit hun arbeidsongeschiktheidsverzekering.
Ook werkgevers, arbodiensten en het UWV vergoeden soms (een deel) van de kosten. Dit is niet iets waar je vanuit mag gaan, dit gaat altijd in goed overleg en is geen recht.
(Ondanks dat de trainer ook fysiotherapeut is, is mindfulness geen fysiotherapie, dus kan er ook geen gebruik worden gemaakt van vergoeding voor fysiotherapie)
Heb je geen mogelijkheden om het vergoed te krijgen, denk dan even na of je het kan missen. Mindfulness is fijn en kan zeker helpen, maar verricht geen wonderen. Breng jezelf niet in de financiële problemen, dat geeft meer stress, niet minder.
"Een goede gezondheid is de beste rijkdom"
Voor werkgevers
Overweeg je als werkgever te investeren in stressreductie en mentale gezondheid van je team? Bel gerust om de mogelijkheden te bespreken.
"Alleen zijn we een druppel, samen zijn we een oceaan"
Wie ben ik?
Ik ben Sjoerd Raaijmakers (1978), mindfulnesstrainer, fysiotherapeut (en hike en survivalinstructeur, maar dat is alleen voor de lol). Al 25 jaar werkzaam in de zorg binnen mijn beroep(en). Door mijn werk begrijp ik hoe stress en fysieke klachten met elkaar samenhangen. Ik breng empathie, een praktische aanpak met de voetjes op de vloer en een beetje humor in mijn trainingen. In mijn vrije tijd geniet ik van mijn gezin, de natuur, hiken, muziek, lekker eten, soms van gezellige drukte en soms van stilte.
Mijn interesse in mindfulness ontstond toen ik mogelijkheden zocht om minder last te hebben van stress en wisselende stemmingen. Mijn leven is voorgoed veranderd, ik ben veel rustiger, stabieler, gelukkiger, milder, prettiger als partner, vader, vriend en als zorgverlener. Dat ik er enthousiast over ben is dus geen raadsel. Ik behandelde als fysiotherapeut veel stressgerelateerde klachten en wilde iets gaan doen aan de oorzaak in plaats van de gevolgen. De opleiding tot mindfulnesstrainer was voor mij geen moeilijke keuze.
